Производительность

Хорошее самочувствие, часть 2: пять упражнений на осознанность, которые можно делать на рабочем месте

Reading Time: 3 minutes

Множество людей стремятся к «осознанности», и происходит это не просто так. В этой древней буддийской практике есть больше, чем кажется на первый взгляд, и компании понимают ее потенциальную пользу для здоровья. Недавние исследования показали, что если выполнять упражнения по осознанности каждый день, то снижается выработка кортизона, гормона стресса, а также уменьшается чувство тревоги и усталости. Поэтому если вы включите хотя бы некоторые из этих упражнений в ваше ежедневное расписание, то постепенно сможете достичь баланса между работой и личной жизнью.

Поскольку для их выполнения не нужны тренажеры или спортивное оборудование, вы можете делать их по пути на работу или даже в офисе. Пять быстрых упражнений на осознанность, которые легко включить в повседневную жизнь.

 

Минутная медитация

Закройте глаза и медленно вдыхайте и выдыхайте. Сосредоточьтесь на движении грудной клетки и постарайтесь не думать ни о чем другом. Если в голову приходят посторонние мысли, осознайте и отпустите их, а затем снова сконцентрируйтесь на дыхании.

Осознанное слушание

Во время разговора наши мысли могут легко пойти в другом направлении. Не думайте над своим ответом, пока коллега еще говорит. Вместо этого очистите разум и внимательно прислушайтесь к его словам. Постарайтесь не думать о предстоящих делах, планах на вечер или прошлых разговорах — просто находитесь здесь и сейчас. Это не только поможет вам услышать больше, но и улучшит отношения на рабочем месте.

Наблюдение

Выберите любой предмет рядом с Вами (карандаш, компьютерную мышь или даже свой галстук) и сосредоточьтесь на нем в течение минуты. Представьте, что Вы видите его в первый раз. Обратите внимание на его форму, текстуру и конструкцию. Это поможет Вам очистить разум и снова ощутить связь с повседневными предметами, которые Вас окружают.

Здесь и сейчас

Выберите вещь, которой Вы постоянно пользуетесь, например офисный чайник, и сделайте ее точкой фокуса, чтобы достичь осознанности. Подумайте, какова эта вещь на ощупь, как она работает и для чего нужна. Например, осознайте, как потрясающе, что чайник может вскипятить воду за считанные минуты, и как Вам повезло, что у Вас есть доступ к электричеству и чистой воде.

Перерыв на природе

Возможно, чтобы выполнить это упражнение, Вам придется встать из-за стола и выйти из офиса, однако оно поможет Вам почувствовать себя лучше. Когда Вы отправляетесь выпить кофе или пообедать, прогуляйтесь в одиночестве по парку или среди зелени. По возможности оставьте телефон и другие электронные устройства в офисе и прислушайтесь к звукам природы вокруг Вас. Это упражнение поможет как Вашему разуму, так и телу: оно дает возможность подышать свежим воздухом и подвигаться.